5 Mitos sobre el Alcohol

Antes de comenzar a leer, si eres de esas personas que les gusta salir a festejar con tus amigos, echarse unas copas o unas cervecitas, te invito a terminar de leer todo el artículo, y no hacer caso si no quieres, sólo aprender un poco sobre el tema:

¿Con la cerveza no pasa nada?, ¿Beber sólo los fines de semana no tiene efectos? ¿Comparado con otras drogas, al alcohol es casi inofensivo?

Veamos…

1.- Las personas que sólo beben cerveza no pueden llegar a ser alcohólicas. La cerveza, al igual que el vino y los licores o bebidas destiladas aunque en menor grado, también contiene alcohol. Esto significa que consumirla abusivamente tiene consecuencias negativas y produce daño.

2. Beber alcohol sólo los fines de semana no provoca daño. El daño que provoca el alcohol depende principalmente de la cantidad que se ingiera o del llamado «patrón de consumo», es decir, la forma en que se hace. No es lo mismo que un adulto sano consuma un par de copas un fin de semana, que un/a joven beba en las fiestas hasta embriagarse. Si se consume a esta edad, todos los fines de semana, en grandes cantidades, se estará en mayor riesgo de hacerlo un hábito, provocando daño a sus órganos, como el hígado y el cerebro. 

3. El consumo de otras drogas es un problema mayor que el consumo de alcohol.
Como en nuestra cultura el alcohol es una droga legal, se ha tendido a minimizar las consecuencias negativas de su consumo. Las consecuencias derivadas del consumo abusivo de alcohol son múltiples: violencia intrafamiliar, accidentes de tráfico, accidentes laborales, ausentismo laboral, abusos sexuales, entre otros.

4. El alcohol daña por igual a los hombres y a las mujeres.
La mujer tiene, en general, menor peso que el hombre y, en consecuencia, el tamaño proporcional de sus órganos es más pequeño. Por lo tanto puede generar más rápidamente deterioro de sus funciones con menores cantidades de alcohol y llegar al alcoholismo más aceleradamente que el hombre. También los efectos del alcohol son diferentes para los niños y jóvenes, provocando más daño que a los adultos, pues están en proceso de crecimiento y desarrollo y sus órganos (cerebro, hígado, páncreas) son muy vulnerables al efecto del alcohol.

5. El alcoholismo es una enfermedad de gente adulta.
El alcoholismo es la dependencia al alcohol. La dependencia se ha descrito como el impulso descontrolado por consumir una sustancia, en este caso el alcohol, en forma continua o periódica, a fin de experimentar sus efectos y evitar el malestar producido por la privación. Junto a la dependencia se da el fenómeno de la tolerancia, que es la necesidad de consumir cada vez mayores cantidades de alcohol para lograr los efectos inicialmente esperados.

Si el consumo de alcohol se inicia a edades tempranas, la curva de la tolerancia se desarrolla con mayor rapidez y, por lo tanto, la dependencia aparece muy precozmente. Es decir, el alcoholismo está más relacionado con la cantidad de alcohol que se ha consumido y con el tiempo de consumo, que con la edad.

Un porcentaje importante de jóvenes, en proceso de rehabilitación empezaron a consumir sólo los fines de semana, sin tener clara conciencia de lo que les estaba pasando.

La persona de 25 años que empieza a abusar del alcohol puede llegar a ser un enfermo del alcohol en 12 o 15 años.
En personas de 20 años , la media es de 5 años.
En jóvenes de 15 años bastan ya unos seis meses para que sean enfermos alcohólicos. Los efectos en niños y adolescentes es doblemente mayor, por inmadurez física y psicológica.

¿Qué pasa si nos desvelamos muy seguido?

Si eres de las personas que prefieren vivir de noche,  dormir lo necesario, este artículo seguro te hará reflexionar un poco sobre ello: Para comenzar aclarar que hay personas que debido a su trabajo o ocupaciones, deben de permanecer despiertas si o si. Pero… que hay de los que lo hacemos por hobbie.
No dormir adecuadamente puede ser más perjudicial de lo que parece. Que si bien, cada persona es un mundo, habrá quienes con 6 horas de sueño se han recuperado después de una jornada atareada. Pero hablando de manera general, el no dormir adecuadamente, desvelarte y abusar de ello puede traer consecuencias como:
  • Presión alta Aumento de peso ( Estás despierto, consumes más calorías)
  • Desequilibrio hormonal Mal humor Pérdida de memoria (Tu cerebro sufre cuando no duermes bien, no eliminando adenosina)
  • Somnolencia durante el día y falta de energía
  • Deterioro constante de tu salud, crear estilos de vida sedentarios y a la larga padecer enfermedades crónicas
Nuevamente recordar que, si tu profesión, estudios, responsabilidades, te piden que estés despierto hasta largas horas de la noche, y debas hacerlo, los días que no sea necesario, evitarlos pues el sueño es una función vital para la reparación de nuestro sistema nervioso, inmunológico.

El Jengibre y sus beneficios

El jengibre es una planta aromática, que lleva miles de años siendo utilizado como medicina para curar diversos malestares de nuestro cuerpo. Desde las antiguas culturas india y china hasta el día de hoy, se han descubierto multiples usos para dicha planta que hoy te voy a contar.

Tradicionalmente se ha relacionado el jengibre como un remedio natural infalible para aliviar el malestar gástrico pero, aunque hemos tardado más años en descubrirlo, la investigación científica ha revelado que el jengibre no solo es beneficioso para los problemas estomacales, sino que tiene otras muchas propiedades.

De hecho, nos ayuda a combatir el estrés, además de contar con efectos antioxidantes para luchar contra el envejecimiento celular, efectos anti inflamatorios, ayuda a mejorar las migrañas, etc…

Aquí te dejo uno de los beneficios del jengibre:

  • Es anti inflamatorio.
  • Contra las migrañas y el estrés
  • Disminuye dolores musculares
  • Alivia la congestion nasal
  • Alivia el malestar gastrointestinal
  • Alivia dolores menstruales
  • Eficaz contra mareos y nauseas
  • Previene el cancer de colon
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Regula el metabolismo
  • Eficaz contra la perdida de gras corporal

¿Cómo podemos tomar el jengibre? 

La forma más habitual de encontrarlo y consumirlo es a través de infusiones. Para poder hacer una preparación de jengibre, lo mejor es hacer uso de un litro de agua por cada trozo de raíz. Cuando el agua esté hirviendo, entonces podemos incorporar el jengibre y lo dejaremos alrededor de 3 o 4 minutos para que tome todo el sabor. Posteriormente si lo deseas, puedes colocar un poco de miel para endulzar, limón, naranja o incluso un poco de manzanilla para darle otro sabor.

10 hábitos que dañan a tu Cerebro

Nuestro cerebro es el músculo más importante de todo el cuerpo ya que es lo que nos mantiene conscientes, con vida y apto para cualquier cosa. A continuación te doy una lista de pequeños hábitos que todos tenemos o que hemos tenido alguna vez, los cuales dañan tu cerebro sin que te des cuenta.

1.- No Comer bien. Las personas que no le aportan los nutrientes suficientes a su cuerpo, tienen un nivel de desempeño menor,  a largo plazo esto lleva a un insuficiente abasto de nutrientes causando la degeneración de nuestro cerebro.

2.- Estrés y Enojo. Esto causa endurecimiento de las arterias del cerebro, lo cual hace que disminuya nuestra capacidad mental.

3.- Fumar. Hace que el cerebro se encoja y ocasiona Alzheimer.

4.- Consumir demasiada azúcar. Mucha azúcar interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes causando problemas en nuestro cerebro y su desarrollo.

5.- Respirar aire contaminado. El cerebro es el órgano de nuestro cuerpo que más oxígeno consume. Respirar aire contaminado disminuye el oxigeno que necesitamos, ocasionando la deficiencia de las funciones de nuestro cerebro.

6.- No dormir lo necesario. Dormir permite que nuestro cerebro descanse del estrés que vivimos todos los días. Cuando pasamos largos periodos sin dormir  adecuadamente, se acelera el proceso de degeneración y muerte de las células de nuestro cerebro.

7.- Cubrirse la cabeza mientras dormimos. Cuando dormimos con la cabeza tapada o cubierta, se incrementa la concentración de dióxido de carbono y se reduce el oxígeno que respiramos, esto puede causar daños cerebrales.

8.- Exigirle mucho a nuestro cerebro cuando estamos enfermos. Trabajar mucho o estudiar de más cuando estamos enfermos puede reducir la capacidad y efectividad de nuestro cerebro.

9.- Falta de estímulos o pensamientos. Pensar e imaginar es la mejor manera de entrenar a nuestro cerebro, la falta de estimulaciones, pensamientos, imaginación, creatividad  y ejercicios mentales causa que el cerebro se encoja.

10.- Hablar poco. Para personas que no suelen hablar mucho, esto puede ocasionar la degeneración de las células cerebrales, ya que al hablar se fortalece el aprendizaje y la memoria, este efecto es muy notable en personas que hablan mucho y que aprenden palabras nuevas o idiomas nuevos.

No olvides fortalecer tu cerebro, realiza ejercicios mentales y aprende cosas nuevas.

¿Qué está pasando con la inteligencia de los seres humanos?

Somos seres extraordinarios, capaces de crear y de hacer cosas inimaginables, avanzamos a grandes pasos tecnológicamente y hoy en día más que nunca la información a la que tenemos acceso es basta y con grandes matices, a un click de distancia.

Pero últimamente me he visto motivado a exponer que es lo que yo pienso sobre la inteligencia humana. Esto por observar conductas como los “mannequin challenge” o modas de las redes sociales. Los seres humanos somos muy inteligentes a comparación de otras especies que habitan nuestro planeta, sin embargo no todos y podría aventurarme a decir que la gran mayoría, no suelen hace ruso de dicha inteligencia en su vida diaria, sino que para colmo, la evitan.

Y digo la evitan porqué como ya he hablado anteriormente, el sistema y el modo de vida en el que vivimos encaja perfectamente con la pereza. No sólo física, sino que ahora gracias a las redes sociales, tendencias absurdas y creencias falsas… también lo hace mentalmente.

Veamos… Según nuestra amiga Wikipedia, la Inteligencia es la capacidad de pensar, entender, razonar, asimilar, elaborar información y emplear su uso de manera lógica. Esto para resolver alguna situación o para actuar de determinada manera ante alguna situación.

Hasta ahora vamos bien. El ser humano ha buscado maneras lógicas, creativas, eficientes y razonables para resolver sus problemas o situaciones.

Sin embargo, el creer que todo está resuelto nos lleva al problema que me planteo. Es como el haber llegado a un punto critico o de inflexión donde el único camino que nos queda por recorrer sea hacia abajo.

Las personas tienden a dar por hecho que la mayoría de las situaciones que se les presentan, o de los acontecimientos que viven ya tienen solución. Es por ello que el pensar en nuevas cosas, el actuar o querer algo diferente se les hace prácticamente imposible.

No hablo de la mayoría de las personas ya que gracias a aquellas mentes brillantes de todos nuestra época, yo puedo transmitir mis ideas por este medio y tú puedes leerlas desde la comodidad de tu casa.

Tendencias sociales, que hacen eco de la falta de inteligencia emocional de la gente hoy en día es el resultado de esta falta de estímulos nuevos, de la falta de desafíos y de la pobreza y la degradación de la comunicación 2.0. Es por ello que cosas como “Lady wuuu” llegan a ser tendencia en cuestión de días. Pero que a nadie le preocupa sobre los problemas económicos que se viven y el cómo evitarlos. O las posibles tormentas solares y que efecto tendrían en la vida diaria de millones de seres humanos.

Es tan fácil ser envueltos por cosas tan “estúpidas” porqué no representan dificultad para procesar. ¿Será a caso que nos estamos volviendo tontos a propósito? o ¿Será que quienes mueven los hilos del mundo lo quieren así?.

Viéndolo de manera un poco mas objetiva, una sociedad o grupo con menos inteligencia que la que poseen los gobernantes o amos del grupo. Es mucho más fácil de manipular, más dócil. Moldeable y manejable ante cualquier situación.

Al final la única pregunta que me queda por hacer es… ¿Hasta donde llegaremos en este grado de falta de “inteligencia” ?

Un gran saludo a todos los que aún creen que los seres humanos somos capaces de mucho más.

Efectos negativos del ruido

Autos, motos, gritos, musica a todo volumen. Algo normal quisaz para mucho de ustedes. Yo lo traduzco todo en conjunto como ”ruido”. Estos sonidos molestos que percibimos que alteran nuestra percepción de las cosas y el cómo nos afectan es algo realmente ineresante para todos aquellos que estamos interesados en la inteligencia emocional.

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El ruido puede causar varios efectos negativos en nuestra salud, a continuación te platico algunos de estos:

Perdida de capacidad auditiva

Pueden disminuir la capacidad auditiva hasta manifestaciones de sensaciones de molestia, nerviosismo, irritabilidad e interferencias en el sueño.

Cuando hablamos de “capacidad auditiva” probablemente pensemos “yo escucho muy bien” alcanzo a escuchar a alguien gritando a lo lejos. Sin embargo esto va mas allá. La capacidad auditiva no sólo se mide en capacidad sino también en calidad. Las personas que viven en lugares muy ruidosos son menos capaces de reconocer sonidos específicos en determinadas situaciones. (Podemos perder la habilidad de distinguir entre el sonido de una cosa y otra).

Insomnio

La principal molestia producida por el ruido es la dificultad para dormir, además de la aparición de trastornos psicológicos como estrés o ansiedad; así como alteraciones del sistema inmunológico, falta de memoria y dificultades de aprendizaje.

En zonas con altos niveles de ruido se ha comprobado que aumentan los ingresos hospitalarios.

Problemas cardiovasculares

Las exposiciones diarias crónicas a niveles de ruido por encima de 65 dB o las exposiciones agudas superiores a los 80-85 dB pueden ocasionar alteraciones cardiacas a largo plazo, aunque los afectados no aprecien síntomas de enfermedad.

Esto se debe a que el organismo responde activando las hormonas nerviosas y aumentando la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, la vasoconstricción y espesando la sangre.

Las personas mayores son las más vulnerables a sufrir este tipo de problemas, por lo que deben aumentar las precauciones.

Si tienes la suerte de vivir en un sitio sin tanta contaminación auditiva, o alejado de las grandes ciudades puede que lleves una vida con menor estrés y más apacible.

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¿Qué podemos hacer?

Si por el contrario tienes que soportar el ruido de la ciudad, de las personas, y de muchos otros factores no tan agradables podemos optar por tener un momento de tranquilidad una vez al día por lo menos de 5 minutos, aíslados de todo el ruido ambiental para liberar toda esa tensión acumulada.

Intenta salír de vez en cuando de la ciudad, alejarte de los vecinos ruidosos, ten un momento y un espacio para recuperar la cordura y calmar todas esas molestas sensaciones causadas por el ruido.

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¡Siéntete mejor! ¡Escucha Música!

¿Estás de mal humor?, ¡podrías intentar escuchar tu canción favorita!

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Los efectos beneficiosos de la música sobre la salud mental se han sabido por miles de años. Los filósofos antiguos desde Platón hasta Confucio y los descendientes de Israel cantaban las alabanzas musicales y las usaban para calmar la tensión. Las bandas militares utilizan la música para desarrollar confianza y coraje. Los eventos deportivos proporcionan música para incitar el entusiasmo. Los niños en la escuela usan música para memorizar el abecedario. Los centros comerciales ponen música para atraer a los consumidores y mantenerlos en la tienda. Los dentistas ponen música para calmar a los pacientes nerviosos. La investigación moderna apoya la sabiduría convencional de que la música beneficia el estado de ánimo y la confianza.

¿Vas a entrenar y te hace falta un poco de inspiración?

Es algo único que puede cambiar nuestra perspectiva en determinado momento de nuestras vidas. La música tiene este efecto energizánte en nosotros.

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A nivel psicológico, muchos estudios han demostrado que la utilización de la música con tempo rápido en el calentamiento antes de realizar un ejercicio anaeróbico provoca una incremento de la activación y la motivación del deportista, la música con tempo lento produce el efecto contrario. Como sabemos, tanto para la activación como para la motivación, existen unos valores óptimos en los que se consigue el mayor rendimiento del deportista y, que estando por encima o por debajo de estos valores, el rendimiento disminuirá. Por tanto, podemos utilizar la música para aumentar o disminuir nuestra motivación y activación en función de si nos encontramos demasiado relajados o excitados.

A nivel fisiológico, en cambio, todos los estudios están de acuerdo en que no se producen cambios significativos con la utilización o no de música, ya sea de tempo lento o rápido. Los valores que se han medido principalmente para obtener estos valores son el nivel de lactato en sangre, así como la frecuencia cardiaca. Es decir, a nivel fisiológico, la música no es capaz de aumentar ni disminuir nuestro rendimiento en este tipo de ejercicios.

Cuando algo está mal, esta canción podría recordarnos que siempre existe una salida o solución, nos recuerda  a nuestra pareja y a lo bien que nos la pasamos al lado de ella (él). ¿¡No es genial!?

No obstante está el lado “oscuro” de la música, cuando relacionamos eventos pasados no muy gratos con algunas canciones. Esto puede ser a diferencia de lo que he mencionado contraproducente para nosotros.

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¡Así que ya lo sabes! , si necesitas un poco de motivación, energía y actitud, escucha aquella canción que hace que los problemas se vean un poco menos severos y que te motive a reforzar esa actitud o esos lazos que tienes con otras personas.

El Azúcar te vuelve estúpido!

Beber demasiados refrescos azucarados y abusar de los caramelos y los dulces puede volverte estúpido!. Si! Así es!, esto se desprende de un estudio de la Universidad de California (EE UU) que muestra que una dieta rica en azúcares sabotea el aprendizaje y la memoria, además de provocar que el cerebro trabaje más despacio. Por el contrario, ingerir más cantidad de ácidos grasos omega-3 puede contrarrestar el efecto negativo de la «sobredosis» de azúcar, según sugieren los investigadores en la última edición de la revista Journal of Physiology.

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«Lo que comes afecta a cómo piensas», explica Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurocirugía y coautor del estudio. A largo plazo, una dieta con abundante contenido de fructosa -azúcar- altera la capacidad del cerebro para recordar información. «Si se compensa añadiendo ácidos grasos omega-3 (nueces, salmón, etc.) a las comidas el daño se puede minimizar», aclara el investigador. Los ácidos grasos omega-3 protegen a las sinapsis, es decir, las conexiones químicas entre neuronas, que permiten que se almacene información y se adquieran conocimientos y habilidades nuevas.

Según Gómez-Pinilla su estudio hace referencia a la fructosa que contiene, por ejemplo, el sirope de maíz, un líquido edulcorante seis veces más dulce que el azúcar de caña que se suele añadir a las comidas procesadas, como los refrescos o las papillas de bebé. No se refiere a la fructosa natural de las frutas, que no es dañina y, además, va acompañada de antioxidantes.

En sus experimentos, Gómez-Pinilla y sus colegas trabajaron con dos grupos de ratas a las que suministraron azúcares, en un caso, o azúcares y omega-3, en otro, durante seis semanas. Transcurrido ese tiempo, realizaron pruebas que mostraron que los roedores del primer grupo eran mucho más lentos: sus cerebros funcionaban peor, no pensaban con claridad y les costaba recordar el camino que habían aprendido seis semanas antes. Además de los síntomas a nivel cerebral, tenían signos de resistencia a la insulina, la hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. El exceso de azúcar en la dieta, concluyen, bloquea la capacidad de la insulina de regular cómo usan las células el azúcar, y no llega suficiente energía al cerebro para procesar el pensamiento y las emociones.

Beneficios de leer

¿Cuándo fue la ultima vez que leiste un libro?

Si tu respuesta es «no recuerdo» probablemente deberías darte a la tarea de incluir esta actividad entre tus habitos diarios, a continuación te menciono algunos efectos positivos que causa la lectura.

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Father reading a book to his children

1. Aumentar tu vocabulario

¿Recuerdan cuando en la primaria aprendíamos a inferir el significado de una palabra leyendo el contexto de las demás palabras en la oración? Ese mismo beneficio lo obtendremos ahora si nos dedicamos a leer un libro. Se darán cuenta que mientras leemos, especialmente textos “difíciles”, nos veremos expuestas ante un mundo de nuevas palabras, que no conoceríamos de otra manera. 

2. Entrenas al cerebro

Una de las grandes ventajas de dedicarnos a leer un libro, es que resulta entrenamos a nuestro cerebro. Cuando practicamos esta actividad ayudas al órgano a que lleve a cabo sus funciones de manera ideal. En otras palabras, cuando leemos, nuestro cerebro se pone a hacer ejercicio, pero para que tenga resultados a largo plazo, necesitamos que la actividad sea constante.

3. Patrones de sueño saludables

Si comienzas a tener el hábito de leer antes de dormir, la actividad funcionará como un aviso para tu cerebro y cuerpo, mandando señales de que ya es tiempo de descansar. Esto ayudará a que duermas profundamente y despiertes mucho más relajada.

4. Disminuye el riesgo de padecer Alzheimer

Leer incrementa de inmediato la fuerza de los tejidos del cerebro ya que es estimulado regularmente, lo que nos ayudará a prevenir ciertas enfermedades, entre ellas el Alzheimer.

Investigaciones han demostrado que actividades como leer libros o revistas, completar crucigramas, rompecabezas o hasta el sudoku, pueden retrasar o prevenir la perdida de memoria. Estas actividades estimulan al cerebro de tal manera que las células del mismo se conectan y crecen. 

 5. Aumenta la concentración

Las personas que leen suelen tener mayor nivel de concentración, y el lector tendrá la habilidad de poner toda su atención en las cosas prácticas de la vida. También desarrolla la objetividad y la toma de decisiones.

6. Siempre tendrás tema de conversación

¿Te has quedado sin cosas que platicar con un amigo, novio o con tu esposo? Si te ha pasado, sabrás lo incómoda que puede resultar la situación y muchas veces puede provocar que las personas se pregunten si sucede algo malo. Sin embargo, si nos dedicamos a leer más, siempre tendremos algo de que conversar con otros. Podemos discutir los conflictos de cierta novela, o aquello que aprendimos por leer ese libro sobre negocios, las posibilidades son infinitas.

7. Mejora la memoria

Muchos estudios han demostrado que si no usamos la memoria, la comenzaremos  perder. Crucigramas y rompecabezas, son sólo un par de ejemplos de juegos que nos pueden ayudar a prevenir el problema, y leer ayuda a fortalecer los “músculos” de la memoria en una manera muy similar. 

 La acción de leer requiere que recordemos detalles, hechos, situaciones, conflictos, temas y personajes.

 8. Entretenimiento barato

Una salida al cine, con todo y munchie, cuesta un promedio de 200 pesos. Lo disfrutamos, claro, pero la emoción es momentánea y pasajera. Por ese mismo precio puedes adquirir un libro que te entretendrá por mucho más tiempo. Busca una librería que también venda libros de segunda mano, que te saldrán mucho baratos, y así no afectarás tu cartera.

9. Reduce el estrés

Cuando leemos nuestra mente cambia de estado. Si tuvimos un día sumamente estresante un buen libro nos puede distraer con mucha facilidad; el género de fantasía es excelente para estos casos. Muchas veces nos será muy difícil soltar la novela pero aun así nos mantendremos relajadas.

10. Desarrollo emocional

Cuando nos dedicamos a leer nuestro desarrollo social y emocional aumenta. En un primer momento, los personajes de las grandes novelas generalmente representan diversos contextos, regiones del mundo, estatus social, razas y etnicidades, así como diferentes religiones.

Así que nos encontramos con una diversidad con la que posiblemente no tengamos contacto real. Pero es importante entender que una vez que conocemos acerca de aquello que se encuentra “fuera”, podremos comenzar a generar empatía y tolerancia por los demás, y así desarrollar una sensibilidad emocional. 

Así que ya lo sabes! en vez de pasar horas viendo la televisión, date un tiempo para leer un buen libro del tema y género que más te guste. Es un excelente hábito que no sólo refrescará sus mentes, también les proveerá beneficios para su salud y espíritu.

Personas que hacen ejercicio son más felices

Las personas que realizamos actividad física frecuentemente por lo general vemos las cosas de diferente manera que las personas que no lo hacen. El ejercicio no sólo trae consigo beneficios para la salud y mejora nuestra apariencia física, sino que también nos hace estar de buen humor.

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La razón para que se presenten estos cambios positivos es porque a la hora de ejercitarnos nuestro cuerpo produce las siguientes hormonas que son responsables de nuestro bienestar:

  • Serotonina: es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.
  • Dopamina: es una hormona vinculada a las adicciones, y aunque no es bueno ser adicto a nada, esta es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar con la actividad, nos engancha. Además, al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas.
  • Endorfinas: son las más populares de todas y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés. Si bien su liberación es inmediata tras el ejercicio y luego sus efectos se reducen en el organismo, la felicidad que permiten sentir las endorfinas también son recordadas por nuestro cuerpo y nos empujan a regresar al movimiento.

No es coincidencia que las personas que menos se ejercitan o que llevan una vida sedentaria estén siempre de mal humor, cansadas y con muchas enfermedades.

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Así que ya lo sabes! es momento de comenzar a hacer ejercicio! verás como tu vida cambia para bien y como te sentirás mucho mejor. Te lo recomiendo ampliamente, por lo menos 3 veces a la semana has algo de ejercicio.