{"id":1683,"date":"2019-03-08T20:22:14","date_gmt":"2019-03-09T02:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.balo.mx\/sitio\/?p=1683"},"modified":"2019-03-08T20:22:49","modified_gmt":"2019-03-09T02:22:49","slug":"1683","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.balo.mx\/sitio\/health\/1683\/","title":{"rendered":"El ayuno Intermitente"},"content":{"rendered":"

Siempre se crea debate cuando se habla sobre la importancia del desayuno y la nueva moda de realizar ayuno intermitente.<\/b> Calificado como protocolo de alimentaci\u00f3n consistente en alterar el periodo durante el que no ingieres calor\u00edas, es decir, redistribuir las diferentes comidas de tu d\u00eda a d\u00eda en distintos tramos horarios.<\/span><\/p>\n

\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre el ya famoso ayuno intermitente o IF (intermitteng Fasting)<\/b>?<\/span><\/p>\n

Pues qu\u00e9date porque te damos todos los detalles a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 es ayuno intermitente y tipos que existen<\/b><\/span><\/p>\n

Se trata de un m\u00e9todo para adelgazar y, supuestamente, tambi\u00e9n para aumentar masa muscular o simplemente mantener una buena salud<\/b>, que consiste en la alternancia de periodos de ayuno con periodos de ingesti\u00f3n de alimentos.<\/span><\/p>\n

Los tipos de ayunos intermitentes m\u00e1s populares son:<\/span><\/p>\n

Ayuno 16\/8 o Protocolo Lean Gains<\/span><\/p>\n

Se realizar\u00e1n ayunos de 16 horas <\/b>que ir\u00e1n seguidos de periodos de alimentaci\u00f3n durante 8 horas (ventana de alimentaci\u00f3n)<\/b>.<\/span><\/p>\n

Para que se entienda, si realizas la primera comida a las 15.00h, la ingesta de todos los alimentos deber\u00e1 realizarse entre las 15.00h y las 23.00h (sumando as\u00ed un periodo de 8 horas). La siguiente comida volver\u00e1 a ser el d\u00eda siguiente a las 15.00h.<\/span><\/p>\n

El ayuno Lean Gains<\/b>, creado por Mart\u00edn Berkhan<\/b>, suele realizarse con el objetivo de aumentar fuerza y masa muscular sin acumular grasa y esto \u00faltimo es precisamente lo que lo convierte tambi\u00e9n en un ayuno perfecto para perder peso.<\/span><\/p>\n

Respecto a las sesiones de entrenamiento durante un periodo de ayuno 16\/8, Berkhan recomienda realizar ejercicio 3-4 veces a la semana, con cargas altas y ejercicios multiarticulares <\/b>(full body, press de banca, dominadas, peso muerto, sentadillas, etc.)<\/span><\/p>\n

Ayuno 24 y 48<\/span><\/p>\n

Se trata de ayunar durante 24 horas o durante 48 horas.<\/span><\/p>\n

Ayuno 12\/12<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed realizar\u00edamos un desayuno y una cena, dejando 12 horas entre medias.<\/b> Por ejemplo, puedes desayunar a las 10 y cenar a las 22.00h.<\/span><\/p>\n

Como ver\u00e1s, la diferencia entre todos ellos est\u00e1 en el periodo de tiempo durante el que tu organismo no recibe alimentos.<\/b><\/span><\/p>\n

La primera vez que realizas cualquiera de ellos deber\u00edas comenzar reduciendo el n\u00famero de comidas que realizas al d\u00eda a solo tres: desayuno, comida y cena. El siguiente paso ser\u00e1 reducir las calor\u00edas del desayuno hasta el punto en el que puedas abandonarlo sin pasar hambre. De ah\u00ed a las dos comidas solo hay un paso.<\/span><\/p>\n

Respecto al entrenamiento, los expertos confirman que se puede hacer un entrenamiento de fuerza sin problema, pero recuerda que cada cuerpo y cada metabolismo es un mundo <\/b>y lo mejor siempre es consultar con un m\u00e9dico o nutricionista antes de lanzarse a emprender una t\u00e9cnica para perder peso o ganar masa muscular como esta.<\/span><\/p>\n

Beneficios del ayuno intermitente<\/b><\/span><\/p>\n

Desintoxicaci\u00f3n, depuraci\u00f3n, limpieza\u2026puedes llamarlo de muchas formas, pero al final se trata de salvaguardar un equilibrio entre comer y no comer. Para que la idea quede m\u00e1s clara todav\u00eda, estamos hablando de abstenerse de comer durante un periodo determinado de tiempo y despu\u00e9s ingerir comida normalmente <\/b>durante un lapso de tiempo que var\u00eda en funci\u00f3n del tipo de ayuno elegido.<\/span><\/p>\n

Las ventajas de ayunar son muchas:<\/span><\/p>\n