Efectos negativos del ruido

Autos, motos, gritos, musica a todo volumen. Algo normal quisaz para mucho de ustedes. Yo lo traduzco todo en conjunto como ”ruido”. Estos sonidos molestos que percibimos que alteran nuestra percepción de las cosas y el cómo nos afectan es algo realmente ineresante para todos aquellos que estamos interesados en la inteligencia emocional.

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El ruido puede causar varios efectos negativos en nuestra salud, a continuación te platico algunos de estos:

Perdida de capacidad auditiva

Pueden disminuir la capacidad auditiva hasta manifestaciones de sensaciones de molestia, nerviosismo, irritabilidad e interferencias en el sueño.

Cuando hablamos de “capacidad auditiva” probablemente pensemos “yo escucho muy bien” alcanzo a escuchar a alguien gritando a lo lejos. Sin embargo esto va mas allá. La capacidad auditiva no sólo se mide en capacidad sino también en calidad. Las personas que viven en lugares muy ruidosos son menos capaces de reconocer sonidos específicos en determinadas situaciones. (Podemos perder la habilidad de distinguir entre el sonido de una cosa y otra).

Insomnio

La principal molestia producida por el ruido es la dificultad para dormir, además de la aparición de trastornos psicológicos como estrés o ansiedad; así como alteraciones del sistema inmunológico, falta de memoria y dificultades de aprendizaje.

En zonas con altos niveles de ruido se ha comprobado que aumentan los ingresos hospitalarios.

Problemas cardiovasculares

Las exposiciones diarias crónicas a niveles de ruido por encima de 65 dB o las exposiciones agudas superiores a los 80-85 dB pueden ocasionar alteraciones cardiacas a largo plazo, aunque los afectados no aprecien síntomas de enfermedad.

Esto se debe a que el organismo responde activando las hormonas nerviosas y aumentando la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, la vasoconstricción y espesando la sangre.

Las personas mayores son las más vulnerables a sufrir este tipo de problemas, por lo que deben aumentar las precauciones.

Si tienes la suerte de vivir en un sitio sin tanta contaminación auditiva, o alejado de las grandes ciudades puede que lleves una vida con menor estrés y más apacible.

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¿Qué podemos hacer?

Si por el contrario tienes que soportar el ruido de la ciudad, de las personas, y de muchos otros factores no tan agradables podemos optar por tener un momento de tranquilidad una vez al día por lo menos de 5 minutos, aíslados de todo el ruido ambiental para liberar toda esa tensión acumulada.

Intenta salír de vez en cuando de la ciudad, alejarte de los vecinos ruidosos, ten un momento y un espacio para recuperar la cordura y calmar todas esas molestas sensaciones causadas por el ruido.

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¡Siéntete mejor! ¡Escucha Música!

¿Estás de mal humor?, ¡podrías intentar escuchar tu canción favorita!

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Los efectos beneficiosos de la música sobre la salud mental se han sabido por miles de años. Los filósofos antiguos desde Platón hasta Confucio y los descendientes de Israel cantaban las alabanzas musicales y las usaban para calmar la tensión. Las bandas militares utilizan la música para desarrollar confianza y coraje. Los eventos deportivos proporcionan música para incitar el entusiasmo. Los niños en la escuela usan música para memorizar el abecedario. Los centros comerciales ponen música para atraer a los consumidores y mantenerlos en la tienda. Los dentistas ponen música para calmar a los pacientes nerviosos. La investigación moderna apoya la sabiduría convencional de que la música beneficia el estado de ánimo y la confianza.

¿Vas a entrenar y te hace falta un poco de inspiración?

Es algo único que puede cambiar nuestra perspectiva en determinado momento de nuestras vidas. La música tiene este efecto energizánte en nosotros.

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A nivel psicológico, muchos estudios han demostrado que la utilización de la música con tempo rápido en el calentamiento antes de realizar un ejercicio anaeróbico provoca una incremento de la activación y la motivación del deportista, la música con tempo lento produce el efecto contrario. Como sabemos, tanto para la activación como para la motivación, existen unos valores óptimos en los que se consigue el mayor rendimiento del deportista y, que estando por encima o por debajo de estos valores, el rendimiento disminuirá. Por tanto, podemos utilizar la música para aumentar o disminuir nuestra motivación y activación en función de si nos encontramos demasiado relajados o excitados.

A nivel fisiológico, en cambio, todos los estudios están de acuerdo en que no se producen cambios significativos con la utilización o no de música, ya sea de tempo lento o rápido. Los valores que se han medido principalmente para obtener estos valores son el nivel de lactato en sangre, así como la frecuencia cardiaca. Es decir, a nivel fisiológico, la música no es capaz de aumentar ni disminuir nuestro rendimiento en este tipo de ejercicios.

Cuando algo está mal, esta canción podría recordarnos que siempre existe una salida o solución, nos recuerda  a nuestra pareja y a lo bien que nos la pasamos al lado de ella (él). ¿¡No es genial!?

No obstante está el lado “oscuro” de la música, cuando relacionamos eventos pasados no muy gratos con algunas canciones. Esto puede ser a diferencia de lo que he mencionado contraproducente para nosotros.

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¡Así que ya lo sabes! , si necesitas un poco de motivación, energía y actitud, escucha aquella canción que hace que los problemas se vean un poco menos severos y que te motive a reforzar esa actitud o esos lazos que tienes con otras personas.

Los Chemtrails ¿Nos están fumigando?

Se ha llegado la temporada decembrina y todo mundo comienza a estornudar, de pronto todos tus conocidos comienzan a sentirse enfermos pero… ¿Por qué?.

Los cielos están despejados y de pronto se nubla pero no son nubes «normales» se comienza a ver una bruma misteriosa, las nubes se ven como cientos de pequeñas nubecillas en forma de mosaico… ¿Te suena? Seguro que lo has visto antes.

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¿A donde quiero llegar con todo esto? bueno comencemos…

¿Que son los Chemtrails?

El vocablo “chemtrail” es una simplificación del término inglés chemical trail, que se traduciría como estela química en español, aunque el término en inglés es el más empleado.

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Estas líneas en el cielo se conocen desde hace muchos años, y es conocido que son producidas por los aviones comerciales, siendo llamadas contrail (estelas de condensación) porque son producto de la condensación de los gases de combustión del avión, que en las condiciones de presión y temperatura tan bajas a esa altura, se condensan de esa manera tan particular.

Estas líneas no son tan inocentes como podríamos creer y como aseguran muchos, sino que se trataría de una práctica conocida por muy pocos y con macabros objetivos que pueden ir desde la fumigación de personas o cultivos con oscuros fines, en una especie de guerra biológica subliminal de la que somos víctimas, hasta experimentos de modificación del clima. Este fenómeno comenzó a tomar auge a finales de la década de los ’90 y constituye hoy uno de los temas que más debate generan en todo el mundo.

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La teoría de la conspiración de las estelas químicas existe y se basa precisamente en eso, en afirmar que los aviones lanzan al vacío una mezcla de químicos para conseguir diferentes objetivos:

  • Propagar enfermedades. Y no sólo eso, si no acabar con todos los enfermos y con los más débiles, propagar enfermedades por esporas para atacar a la humanidad y desarrollar enfermedades oculares, en el sistema respiratorio y en el cardiovascular. #VamosAMorirTodos.
  • Acentuar el cambio climático. Como no es suficiente que nos lo carguemos nosotros solitos, necesitamos que los aviones lo rematen. Claro que otros defensores de la teoría de la conspiración, aseguran que no es para acentuar el cambio climático, si no para mejorar el medio ambiente y contrarrestar las maldades que hacemos los humanos. Vamos, que tiene toda la lógica.
  • Esterilizar a la humanidad para evitar la sobrepoblación. Que somos muchos, mireusté, y para que la gente no siga procreando, lo más rápido es lanzar cosas por el aire para que todos nos contagiemos y nos gastemos la pasta en clínicas de fertilidad y reproducción asistida.
  • Alterar las condiciones medioambientales para que funcionen mejor las telecomunicaciones. Y los microondas. Ahí queda eso.
  • Control mental y emocional. A lo Anthony Blake, pero en modo vasco. “Y recuerden, todo ha sido producto de su imaginación. No le den más vueltas, no tiene sentido”

Sin duda alguna esta “conspiración” es una de las mas intrigantes de los últimos tiempos. Pensemos un poco objetivamente… La industria farmacéutica se hace de millones de dólares gracias las enfermedades “express” de la vida cotidiana. En estas épocas de frío la “gripe” podría ser más producto de marketing que de verdadera propagación por contagio común.

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No se sabe a ciencia cierta si estos “chemtrails” tienen efecto nocivo a la salud de las personas, pero no descartes esta teoría y la próxima vez presta un poco mas de atención cuando veas estas estelas en el cielo…

El Azúcar te vuelve estúpido!

Beber demasiados refrescos azucarados y abusar de los caramelos y los dulces puede volverte estúpido!. Si! Así es!, esto se desprende de un estudio de la Universidad de California (EE UU) que muestra que una dieta rica en azúcares sabotea el aprendizaje y la memoria, además de provocar que el cerebro trabaje más despacio. Por el contrario, ingerir más cantidad de ácidos grasos omega-3 puede contrarrestar el efecto negativo de la «sobredosis» de azúcar, según sugieren los investigadores en la última edición de la revista Journal of Physiology.

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«Lo que comes afecta a cómo piensas», explica Fernando Gómez-Pinilla, profesor de neurocirugía y coautor del estudio. A largo plazo, una dieta con abundante contenido de fructosa -azúcar- altera la capacidad del cerebro para recordar información. «Si se compensa añadiendo ácidos grasos omega-3 (nueces, salmón, etc.) a las comidas el daño se puede minimizar», aclara el investigador. Los ácidos grasos omega-3 protegen a las sinapsis, es decir, las conexiones químicas entre neuronas, que permiten que se almacene información y se adquieran conocimientos y habilidades nuevas.

Según Gómez-Pinilla su estudio hace referencia a la fructosa que contiene, por ejemplo, el sirope de maíz, un líquido edulcorante seis veces más dulce que el azúcar de caña que se suele añadir a las comidas procesadas, como los refrescos o las papillas de bebé. No se refiere a la fructosa natural de las frutas, que no es dañina y, además, va acompañada de antioxidantes.

En sus experimentos, Gómez-Pinilla y sus colegas trabajaron con dos grupos de ratas a las que suministraron azúcares, en un caso, o azúcares y omega-3, en otro, durante seis semanas. Transcurrido ese tiempo, realizaron pruebas que mostraron que los roedores del primer grupo eran mucho más lentos: sus cerebros funcionaban peor, no pensaban con claridad y les costaba recordar el camino que habían aprendido seis semanas antes. Además de los síntomas a nivel cerebral, tenían signos de resistencia a la insulina, la hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. El exceso de azúcar en la dieta, concluyen, bloquea la capacidad de la insulina de regular cómo usan las células el azúcar, y no llega suficiente energía al cerebro para procesar el pensamiento y las emociones.

Personas que hacen ejercicio son más felices

Las personas que realizamos actividad física frecuentemente por lo general vemos las cosas de diferente manera que las personas que no lo hacen. El ejercicio no sólo trae consigo beneficios para la salud y mejora nuestra apariencia física, sino que también nos hace estar de buen humor.

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La razón para que se presenten estos cambios positivos es porque a la hora de ejercitarnos nuestro cuerpo produce las siguientes hormonas que son responsables de nuestro bienestar:

  • Serotonina: es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera tras realizar actividad física o ejercicio, sobre todo, al aire libre. El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos, y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.
  • Dopamina: es una hormona vinculada a las adicciones, y aunque no es bueno ser adicto a nada, esta es la hormona que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar con la actividad, nos engancha. Además, al tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer menos saludables, como la ingesta de dulces, el tabaco u otras drogas.
  • Endorfinas: son las más populares de todas y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés. Si bien su liberación es inmediata tras el ejercicio y luego sus efectos se reducen en el organismo, la felicidad que permiten sentir las endorfinas también son recordadas por nuestro cuerpo y nos empujan a regresar al movimiento.

No es coincidencia que las personas que menos se ejercitan o que llevan una vida sedentaria estén siempre de mal humor, cansadas y con muchas enfermedades.

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Así que ya lo sabes! es momento de comenzar a hacer ejercicio! verás como tu vida cambia para bien y como te sentirás mucho mejor. Te lo recomiendo ampliamente, por lo menos 3 veces a la semana has algo de ejercicio.

Beneficios de tomar Café

Son muchas las personas que no pueden dar por comenzado su día sin una, dos o tres tazas de café, líquido que nos deja listos para afrontar la realidad, algo más despiertos. Pero esta bebida, también tiene otras bondades para la salud, a pesar de que existe la idea de que el café es malo para nuestro organismo. Médicos y científicos han descubierto una serie de beneficios muy positivos para nuestro cuerpo que provienen del consumo del café.

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1.- Menor riesgo de diabetes.
A menos que tomes tu café con seis cucharadas de azúcar, su consumo demostró reducir las posibilidades de padecer diabetes tipo II, una condición detectada cada con mayor frecuencia. Por cada taza de café que tomemos diariamente, el riesgo baja en un 7%, llegando a un limite diario de 63%. Eso si… debe ir ligado a hábitos sanos de alimentación y ejercicio.

2.- Previene el Alzheimer y Parkinson. 
Estas dos debilitantes enfermedades que atacan el sistema nervioso, han demostrado ser menos comunes entre quienes consumen café de forma regular. En el caso del Alzheimer, el riesgo disminuye en hasta un 60% y en cuanto al Parkinson, la disminución va entre un 32% y 64%.

3.- Protección del hígado. 
Ese café que nos tomamos para revivir después de una noche de bebida, tendría más beneficios que ayudarnos a superar esa borrachera. El café, disminuye el riesgo de padecer cirrosis, una condición que puede llevar al fallo hepático total y, también, previene las posibilidades de padecer cáncer de hígado.

4.- Estado físico.
Si quieres estar delgado y en óptimo estado físico, el café puede ser tu aliado, ya que consumirlo mejora el metabolismo y remueve los ácidos grasos de los músculos. Asimismo, los atletas que beben café demostraron tener una mejor performance deportiva.

5.- Disminuye el riesgo de padecer cáncer de próstata. 
Un estudio realizado en el 2011 en casi 50,000 hombres, descubrió que aquellos que toman seis tazas de café al día tuvieron un riesgo 60 por ciento menor de cáncer de próstata letal y aquellos que tomaban tres tazas al día tuvieron un riesgo 30 por ciento menor.

6.- Disminuye el riego de derrame cerebral.
Un estudio realizado en el 2011 encontró que las mujeres que tomaban más de una taza de café al día tenían un riesgo 25 % menor de sufrir derrame cerebral en comparación con las mujeres que tomaban menos café.

7.- Combate el envejecimiento. 
En el campo de la belleza el café tiene cualidades antioxidantes que te ayudan combatir el envejecimiento. Se le usa en productos contra la celulitis y en cremas humectantes.

8.- Reflejos y concentración.
Así mismo, tomar de tres a cuatro tazas de café al día, también ayuda a activar y elevar la capacidad de alerta, además de que permite se tenga una mejor concentración por más tiempo.

9.- Antioxidante. 
Su mayor beneficio son los antioxidantes que contiene el grano, sustancias denominadas polifenoles, que entre sus múltiples funciones protege de las mutaciones celulares y retraza su envejecimiento. Sólo las moras, nueces, fresas, alcachofas y arándanos contienen más antioxidantes que el café.

10.- Recuerda que el café no es una medicina. 
Tal como dicen que tomar una copa de vino al día ayuda a tu corazón, el consumir café de forma moderada es beneficioso para tu salud. Pero si pasamos a beber varias copas de vino o diez tazas de café, lo negativo sobrepasará a lo positivo. Si bebes café, evita suplementarlo con azúcar o una gran cantidad de endulzantes artificiales y no tomes mucho cerca de la hora de dormir, ya puede complicarte a la hora de conciliar el sueño.

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Cómo bajar de peso rápido y fácil

¿Suena increíble verdad?

Lo cierto es que no lo es, y te voy a dar algunos sencillos pasos a seguir para bajar esos kilos que tienes demás sin hacer mucho esfuerzo ni dejar de comer.

Pero antes de que quieras comenzar a bajar de peso necesitas saber que es lo que estas comiendo que te hace subir de peso.

CarbohidratosEl truco está en los carbohidratos o hidratos de carbono, ¿Qué son los carbohidratos? estos nutrientes son la principal fuente de energía que nuestro cuerpo necesita para realizar todas nuestras actividades, pero ¿Qué pasa cuando no utilizamos esa energía?. El exceso de energía se convierte en grasa la cual se almacena en todo nuestro cuerpo como reservas energéticas.

Pero no hay que confundirnos, todo en exceso hace subir de peso sin embargo existen algunos carbohidratos los cuales su consumo de manera moderada no nos hará subir.

Existen 2 tipos de carbohidratos:

Carbohidratos complejos. No aumentan drásticamente los niveles de glucosa en la sangre ya que el cuerpo tarda más tiempo en digerirlos y por tanto, llegan de forma más lenta al torrente sanguíneo. Es decir; liberan la energía que requerimos más lentamente y por lo tanto la aprovechamos de mejor manera.

Ojo: se recomienda elegir aquellos que sean integrales, pues la fibra ayuda a la digestión.

Alto ahí!

Lo integral no es light! vale? no hay que confundirnos, lo integral te ayudará a la digestión pero si te comes un pastel integral te hará engordar igual.

Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son:

  • Pan integral
  • Verduras
  • Pasta y arroz integrales
  • Tortillas de maíz o de harina integral

Carbohidratos simples. Son aquellos que elevan de forma rápida los niveles de azúcar en la sangre debido a que su digestión y absorción es casi de forma inmediata. Por lo general no se recomienda su ingesta. Algunos ejemplos de este tipo son:

  • Azúcar refinada
  • Harinas refinadas
  • Pastelillos y bollería
  • Refrescos o Jugos de fruta procesados
  • Frutas dulces

bioqicarbohidratos-18-728Así que si lo que quieres es bajar de peso rápido y fácil debes de limitar el consumo de este tipo de carbohidratos, no hay de otra, esto junto a una rutina de ejercicio (lo cual le va mejor a tu cuerpo). Bajaras de peso!